trening po przerwie

Nie że nie ma miejsca, ale stanowią uzupełnienie... Trening słaby, jeśli wracasz po przerwie, możesz jechać jednym PORZĄDNYM planem.

Zamiast aerobów wole interwały. Czyli podsumowując : Mam zrobić trening FBW a nie SPLIT + interwały (diete mam) tak? Zawsze myślałem, że FBW się robi na początku kariery z siłownią lub po przerwie czy też na mase, o rzeźbie nie słyszałem dlatego moje zdziwienie

przepraszam panowie:) wiek-21 waga-87 okolo wzrost - 176 bic-40lewy 42 prawy talia 87 dieta bialko-2-2,5 wegli 3-4 wluszcze 2 brak poprzednich cykli sterydowych trening - split, z krotkimi odpoczynkami i powtorzeniami 10-12, oraz bjj staz na silowni ponad 3 lata moze 4 cel-rzezba sila, bf%-? mezomorfik z lekka tndencja do nabierania masy stan [...]

zacznij przez miesiąc trening dla początkujących!! połączenie na 3 dni: klata triceps plecy biceps nogi barki brzuch możesz pod koniec każdego treningu. ale pierw obwodówka bo jesteś po przerwie. pzdr

[...] rozepchany brzuch ta iloscia jedzenia - troche przesadzam z warzywami, w szkole ledwo zdazam na przerwie zjesc posilek( dzisiaj 1 szkolny posilek to kanapka z 2 kromek, ryba, warzywa(1 marchewka, pol selera, por do kanapki plus orzechy - tego pora niepotrzebnie dalem). Ale nie poddam sie :) zaraz trening, po nim sie zmierze i zrobie zdjecia.

jak jesteś po przerwie to zrób sobie miesiąc dla początkujących a potem weź się za trening dla średnio zaawansowanych. obydwa są w podwieszonych tematach. pzdr

Richard: jak zwał tak zwał, zakwasy mikrourazy, autorowi posta i tak wszystko jedno, a wiadomo o co chodzi "Zakwasów" by nie było, przynajmniej nie takie straszne, jakbyś spokojnie stopniował obciążenia- zaczął od zaniżonych ciężarów. To oczywiste że jak zaczniesz ćwiczyc po przerwie i od razu do upadku mieśniowego to na drugi dzień [...]

no ale w mc jak na "Zachowawczy" trening to źle nie jest A po przerwie zawsze ruina

mówiłęm, ze ciezary smieszne, pierwszy trening na wielu powtózeniach po przerwie wiec nie porwałem sie na tony czemu siady w 2 strone? aha, adzik chyba wyjaśnił mi jak już postaramy się perspektywa jest jaka jest-taka jaka mozliwość a usztywniacze temu ze anwet przy 30kg bolą mnie nadgarstki i pow. 100kg to ja raczej targał nigdy nie będę [...]

[...] - mięso to ponad połowa dziennego zapotrzebowania kalorycznego, obok jajek i orzechów. Bic - czy smakuje? musze dostarczać coraz więcej tłuszczy także idzie się przyzwyczaić. Dzisiaj jeszcze regeneracja ale jutro kolejny trening B15. W tym tygodniu jadę na 101% bo za tydzień będzie przerwa regeneracyjna. Po przerwie ostatnia prosta do zawodów...

[...] coś ci da jednak nie liczył bym na zauważalne efekty.Najlepiej zebys wygospodarował sobie czas w poniedzialek srode i piątek na siłownie.Ostatnio przeczytałem ksiązke "trening i dieta-czyli praktycznie patrząc na temat siłowni" jest tam napisane ze najlepsze przyrosty ma początkujący więc powinno sie cwiczyc systemem 3 dniowym i co [...]

tzreba by było zrobić trening po 1,5tyg przerwie

no to dziś był trening:) pierwszy po przerwie więc stosunkowo niskie ciężary, ale i tak sie dotyrałem a więc tak: Przysiad 20/20/20 30kg Wiosłowanie 16x 30kg 14x 40kg 12x 45kg Martwy Ciąg 20/20/20 40kg Wyciskanie Leżąc 16x30kg 14x40kg 12x45kg 10x59kg Militar Press [...]

Przydala by sie mozliwosc edycji pierwszego posta, trzeba dopisac: Aktualne wyniki silowe: wyciskanie lezac: 120kg x6 push press: 100kg x1 wioslowanie jednoracz (nie liczac gryfu): 90kg x5 podciaganie na drazku nachwytem: 30kg x3 Pompki na poręczach: 55kg x3 Na razie to wszystko, jutro pierwszy trening po tygodniowej przerwie. Pozdrawiam.

Albo chcesz aby mięśnie lepiej wyglądały, albo były większe.. Masa albo rzeźba.. Jak wracasz po przerwie to zrób sobie ACT, albo skrócone FBW.. Przy twojej wadze polecam trening na masę..

okej, wiec jaki trening po takiej przerwie? sprobuje dac go lekarzowi choc wydaje mi sie ze nie wiele mi powiedza, ptalem wczesniej kilku : czesc mowila zeby wzmocnic miesnie grzbietu i brzucha przedewszystkim druga czesc zeby nie dzwigac ciezkich rzeczy. ;/

[...] w dziale Odżywianie jakie porcje jedzą osoby ważące 72 kg. Potem samemu zrewiduj własne żywienie. Te 8kg, które chcesz przytyć to dla mnie 2 miesiące harówki po przerwie od treningów. Jestem hardgainerem i mogę to zrobić, więc każdy może. Jako trening polecam HST. Czytaj, ułóż, daj do sprawdzenia, jedz, ćwicz, dużo spij i rośnij! Zmieniony przez [...]

Masz za krótki staż aby robić priorytety.Trening FBW ma przystosować całe ciało do większego wysiłku (jeśli np wracasz po przerwie i nie chcesz się zajechać).Według mnie robienie priorytetów przez początkujących nie ma większego sensu :) Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2010-03-28 10:27:37

No i trening za mną ... zrobiłem tylko przysiady i wspięcia... w planie miałem zrobić jeszcze wykroki ale nie dałem rady...:( Zginania nóg i prostowania w siadzie nie mam jak robić... siłownia nie pozwala... Przysiady: 15-67kg 12-77kg 10-82kg 8-82kg 8-82kg Wysoko sobie postawiłem poprzeczkę po przerwie robienia nóg i naprawdę było [...]

po przerwie (ile dni łącznie?) i takie ciężary 2go marca ostatni siłowy trening. Czyli 4 tygodnie przerwy a pomożesz mi w ułożeniu jakiegoś sensownego planu? Marta ale później bo póki co jestem pijany troszkę Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-31 04:04:18